p max

[...] Dziadek dobrze po 40-tce z piekna 28-o latka! Co sie okazalo... jej maz bral (a moze nadal bierze) jakies sterydy i majac tak sliczna, seksowna zone moze uprawiac sex 1 max 2 razy w tygodniu, a ma dopiero 35 lat :D Zwyczajnie mu nie staje :D a ja na tym korzystam. Ja spotykam sie z nia czasami nawet 4 razy w tygodniu i zawsze moge i to jest [...]

ja wrzucilam foty pieska bo inny tez wrzucili:p inaczej bym nie wrzucala wszystkie sogi odbilam jak kogos pominelam to niech napisze:p na moje fotki tez przyjdzie czas szympans 140 max na martwy ciag to nie zadna bajka a ty moze ile bierzesz:> bo w profilu nie uzupelnieles:p Zmieniony przez - aska18 w dniu 2005-08-14 10:22:01

Nie wiem , właśnie chce już wskoczyć na "wyższy" poziom :P 23.05.2011r PUSH PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 0x3/6x3/10x3/16x3/20x3 2. Przysiad Rampa 8 40x8/50x8/60x8/70x8 3. pompki na poręczach Rampa 8 8/8/8/8 Bez ciężaru 4. Push Press Rampa 8 10x8/16x8/20x8/26x8/30x8/36x6 Nie dałem rady już ostatniej serii:( 5. prostowanie nóg [...]

[...] soga:)) oj ale namieszalas mi,bo nie wiem co robic teraz:P wiesz dermatolog powiedziala ze nie mam duzo na twarzy tego....(jak to tm sie zwie:P i mowila ze z 3 zabiegi to max...ze wiecej nie trzeba ale piszesz ze moga byc wlasnie problemy ze skora,wypryski itd. czy to az takie straszne? bo jak takie cos by mi sie wydarzylo to bym chyba z domu [...]

[...] szparagowa, oliwa 4. piers indyka, brokuly, oliwa 5. whey plus siemie lniane suple tran, mineraly TREC, wit C Wtorek trening krotka rozgrzewka wytrzymalosc konkursowa max obwodow 30 min 10x Sumo DL HI Pull 10kg 9x push up 8x swing 10kg 7x sit up 6x burpee czas: 30min ilosc obowdow:11 (12 rozpoczety-pompki) (gorzej niz poprzedni, bylo [...]

[...] 1.shoulders mobilisation 3* 4 cwiczenia 2. Arnoldki 4*8-10 5kg/5kg/6,5kg/6,5kg 3a.TGU 4*3 na strone 4*10kg 3b.renegade row 4*10 na strone 4*10kg 3c.wznosy nog do swiecy 4*max 18/16/15/15 + interwaly tzn w ramach interwalow 9* 30s padnij-powstan/30s trucht w miejscu 9/8/8/8/7/7/8/8/8 no 10kg renegade row to juz tak... inaczej sie robilam nie [...]

[...] przed treningiem (albo ostatecznie pół h) zjeść jakiś węglowodanowy posiłek ;)żeby mięśnie miały skąd czerpać energię i propo tego potreningowego posiłku to proponuję zjeść max. 20 minut po treningu może być to białko z odżywki no to tyle, czekamy aż ktoś doświadczony sie wypowie :P weglowodany przed ;p trenigiem ;p a myslalem ze po ;d ciekawe

dzień 22 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 9/5/3 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/6 7. Uginanie rąk z hantlami na piłce 2/2/2 8. Młotki 4x4+3x11/3/2 + marsz *ściąganie- [...]

[...] 2A. Wykroki dalekie 3x20 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy leżąc 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 17/17/15 20/20/20 5. Bułgar 3x10 6. Air squat 1x max 17 23 7. Wspięcia na palce 3x 20 + marsz III seria o skróconym zakresie powtórzeń i dużej chęci na całkowite przerwanie :-}%-) RDL w II, a tym bardziej III, brzydkie. [...]

[...] końca się udało zachować ideę. I-II o przymkniętych oczach i chodzeniem po ścianach. III już tak słabo, że poruszałam się na kolanach };-) Zamiast podciągania opuszczania, max. Plecy szybko przestały współpracować, a na rękach też nie dało rady się opuścić %-) W I przy turlaniu piłki zaszalałam. Zrobiłam to z prostymi nogami. Dwa razy, które [...]

[...] w III odpuściłam, bo lędźwia już się nie doklejały 4A+B+C: III do dokładniejszego wykonania; burpee po tym to sieka dla naramiennych Dipy, kolana do klatki i pompki: max dzień 70 DNT dzień 71 Marsz Tego dnia dane było mi przebiec, w stroju niemalże galowym, dwa przystanki. Zrobiłam to tak lekko, zwiewnie, z torebką, jak ta przystojna [...]

[...] do brody 5 3b. mostek biodrowy niewyrobiony 4a. uginanie ze sztangą 5 4b. czachołamacz 5 + marsz Pamiętam, że dwa dni było wspaniale %-) TRENING: *FBW C 3x20 1a. pompki max 1b. przysiad z piłką 2a. przyciąganie gumy do brzucha 2b. uginanie nóg z gumą 3a. rozpiętki nad głową 1,5 3b. prostowanie nóg z gumą 4a. młotki 3 4b. prostowanie z [...]

[...] z gumą 4. Mostek biodrowy 5. Odwodziciele z gumą 6. Przywodziciele z gumą 7. Wspięcia na palce 8. Wspięcia siedząc dzień 9 TRENING: Plecy 3x20 1. Opuszczanie podchwyt max 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie hantlą 5 5 6. Wiosłowanie sztangą 13 13 7. [...]

[...] nie do zniesienia niż zwykle %-) Brzuch przepalony. Marsz na speedzie, a zad po wcześniejszych nogach w ogniu. dzień 16 TRENING: Plecy 3x20 1. Opuszczanie podchwyt max 2. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 3. Ściąganie podchwytem 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5. Wiosłowanie hantlą 5 5 5 6. Wiosłowanie sztangą 13 13 13 7. [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Shoulder box 5. Uginanie nóg z gumą, kolano up 6. Uginanie ze sztangą 7. Czachołamacz + brzuch + marsz Dzień 3. 1. Opuszczanie nachwyt max 2. Ściąganie podchwytem 3. Wykroki 4. Prostowanie z gumą 5. Wznosy ramion na piłce 6. Uginanie z supinacją 7. Kick back + brzuch + marsz Sądzę, że 3x20. W pozostałe dni [...]

[...] Z PLANEM POWYZEJ,NABIERZ TROCHE KRZEPY,A POTEM ZROBISZ TAK: a) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w lezeniu/wyciskanie w staniu(przemiennie) 3 x 5 -drazek podchwytem (wasko) 3 x max b) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w staniu/wyciskanie w lezeniu(przemiennie) 3 x 5 -klasyczny martwy ciag 1 x 5 c) -przysiad 3 x 5 -wyciskanie w lezeniu/wyciskanie w [...]

sesja azjatyczka za 15 minut jak dobrze pamietam :p czasami potrafi i u nich drgnac o 40-60 pipsow ale rzadko. Zwykle wacha sei niewiaodmo po co i max jak obierze jakis kierunek to 10-30 pipsow na tym na czym gram (EURGBP i EURUSD) blase jak tam twoje liczenie? :D screeny chlopaki screeny! Ja nadal na minusie a sie nie wstydze i wrzucam :P kto gra [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia:2x 8 pow <wywal i daj pompki na poręczach czy coś innego wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 daj MC biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana)3x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x 10 -uginanie ramienia [...]

[...] TALEŻA PRZODEM 1 seria: 20p x 8,5kg + 10p x 8,5kg 2 seria: 20p x 8,5kg + 10p x 8,5kg 3 seria: 20p x 8,5kg + 10p x 8,5kg - PRZYCIĄGANIE LINKI DO CZOŁA (TYŁ BARKÓW) 4 serie: max ilość ruchów (ok. 15) - cięźaru nie zapisywałem TRICEPSY: - PROSTOWANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM Z DRĄZKIEM PROSTYM 1 seria: 20p x 18,5kg 2 seria: 15p x 24kg 3 seria: 12p x 29kg [...]

[...] 10 x 30 11 x 30 < tu juz bylo w ciul cięzko, ok 5-6p oszukancyh %-) film Modlitewnik ze sztangą 3 x 12 12 x 25 12 x 25 12 x 25 Uginanie stojąc w pochyleniu hantlą 3 x 15 < max spiecie i maxymalnie zwoliona faza negatywna 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: 2s wycisk http://www.youtube.com/watch?v=IjLbqSTd1DA&feature=youtu.be wycisk 5s [...]